قائمة التغذية في الحمل

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التغذية في الحمل:

أنا الثلث - كيف تأكل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟على الرغم من أن الحاجة اليومية للطاقة تتغير بشكل فردي ، إلا أنها يجب أن تزيد في الحمل. لكن هذا لا يعني الطعام غير المحدود أو العشاء لشخصين. زيادة 100 سعرة حرارية في اليوم في الثلث الأول من الحمل كافية لتلبية هذه الحاجة. يوصى بتناول ما بين 2500 و 2700 سعرة حرارية يوميًا للنساء الحوامل. لا ينبغي أن ننسى أنه يجب أن يأتي من مصادر غذائية مختلفة ، وينبغي تفضيل الأطعمة الباردة والرائحة على منع الغثيان. على وجه الخصوص ، يساعد شاي الزنجبيل في تخفيف شكاوى الغثيان في هذه الفترة ، أنواع المعادن الثقيلة مثل سمك التونة وسمك أبو سيف والأسماك النيئة مثل السوشي واللحوم غير المطهية جيدًا مثل اللحوم اللذيذة والبيض النيئ وأنواع الجبن والحليب غير المبستر. يجب إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الكحول والكافيين ، ويجب التوقف عن استهلاك الكحول بمجرد تلقي أخبار الحمل ، ويجب تقييد تناول الكافيين قدر الإمكان.الفصل الثاني - كيف تتغذى خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل؟خلال هذه الفترة ، يجب أن تستمر في تناول الفيتامينات المتعددة وحمض الفوليك والمكملات الغذائية قبل الولادة الموصى بها من قبل طبيبك ، فقر الدم هو واحد من أكثر المشاكل شيوعًا خلال فترة الحمل. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الحديد خلال هذه الفترة ، فقد يكون من المستحسن تناول مكملات الحديد من قبل طبيبك ، وحاول ترتيب طعامك ليكون 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات متوسطة. في هذه الفترة ، يجب زيادة الزيادة في إجمالي السعرات الحرارية اليومية من 100 سعرة حرارية إلى 300 سعرة حرارية. بمعنى آخر ، تستهلك المرأة الحامل 2500 سعر حراري يوميًا خلال هذه الفترة البالغة 2800 سعرة حرارية. لهذا الغرض ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية للحصول على برنامج تغذية مناسب ، ويجب إيلاء اهتمام خاص للحوم أو الدجاج أو السمك غير المطهو جيدًا من الأطعمة غير المحمصة. في أساليب الطهي المنزلية ، يجب الحرص على عدم ملامسة الخضروات النيئة ، وخاصة مع هذه الأطعمة ، واستخدام ألواح التقطيع والسكاكين المختلفة.الثلث الثالث - كيف يجب أن تأكل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؟الخضروات والفواكه - يوصى باستهلاك حوالي 7 حصص يوميًا في هاتين المجموعتين من المواد الغذائية. الخضروات والفواكه هي مخازن الألياف والفيتامينات والمعادن. غني بفيتامين ج ويساعد طفلك وأسنانك والأنسجة الأخرى على أن تصبح أكثر صحة. يزيد فيتامين C أيضًا من امتصاص الجرح بالإضافة إلى تسريع التئام الجروح. تشمل الأمثلة على الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين C الفراولة والبطيخ والبرتقال والطماطم والفلفل والخضر والملفوف والبروكلي. توفر الخضار والفواكه أيضًا مكملات من الألياف والمعادن في نظامك الغذائي ، مما يجعلك أكثر حيوية.