حمل

أي ممارسة يمكن أن أفعلها بعد الولادة القيصرية؟

أي ممارسة يمكن أن أفعلها بعد الولادة القيصرية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بعد انتظار طويل جميل ، أنجبت. إذا أجريت لك عملية قيصرية مع تفضيلاتك الشخصية أو مع تفضيل طبيبك ، فستبقى في المستشفى لفترة أطول ؛ لأن العملية القيصرية هي أيضا وسيلة لل هي عملية جراحية.

انقر على الرابط أدناه لمعرفة المزيد عن الولادة القيصرية.

// شبكة الاتصالات العالمية. / القيصرية الولادة اليمنى من كل شيء، نعرف أولا الحاجة /

لذلك ، قد تستغرق عملية الشفاء وقتًا أطول بقليل من الولادة الطبيعية. عندما تخرج من المستشفى وتعود إلى المنزل ، قد تعتقد أن العديد من الأشياء لم تعد كما هي. إذا كنت تتوقع أن يختفي الوزن الذي تحصل عليه أثناء الحمل تمامًا بعد الولادة ، فقد تشعر بخيبة أمل.

الرضاعة الطبيعية سوف تساعدك على فقدان هذه جنيه أسرع. لكن وحده لا يكفي. لذلك ، الولادة القيصرية للحصول على النموذج القديم بشكل أسرع ممارسة جنبا إلى جنب مع التغذية بعد الولادة صحية قد ترغب في القيام بذلك.

كيفية التخلص من الوزن عند الولادة 70 ٪ هي التغذية و 30 ٪ هي الرياضة.

8 خطوات للتخلص من مقالك مراجعة الوزن الولادة. انقر فوق الرابط أدناه.

// شبكة الاتصالات العالمية. / 8-خطوة في الوزن عند الولادة تخلص من / الخاص

لذلك متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة أو ما التمارين التي يمكنك القيام بها؟

متى يمكنني بدء التمرين بعد الولادة القيصرية؟

في العملية القيصرية ، على عكس الولادة الطبيعية ، فهي عملية جراحية حيث يتم إجراء شق على أسفل البطن مع تخدير. لهذا السبب ، قد لا تتمكن من أداء كل حركة بنفس السهولة بعد الولادة.

تختلف العودة إلى النموذج القديم من شخص لآخر ، لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت.

بشكل عام ، بعد العملية القيصرية ، تقريبا ستة أسابيع بعد التمرين ويمكن أن تبدأ.

ولكن في فترة الانتعاش هذه ، إذا كنت تشعر بحالة جيدة تمرين كيجل يمكنك البدء في تعزيز.

بهذه الطريقة ، يمكنك تسريع العضلات في المهبل للوصول إلى شكل ما قبل الحمل.

واحدة من أسهل التمارين وأكثرها فائدة يمكنك القيام بها هو المشي. يمكنك القيام بنزهة قصيرة يوميًا والاسترخاء جسديًا وعقليًا. يمكنك البدء في ممارسة تمارين الرقبة والذراع والورك حتى تلتئم البطن بالكامل.

من أجل البدء في ممارسة تمارين البطن ، من الأفضل أن تتصل بطبيبك. يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم أو السكري.

بمجرد رغبتك في استعادة الجسد فإنك لا تريد أن تكون بصحة جيدة.

لماذا يجب علي ممارسة كيجل؟

معظم الأمهات الحوامل يبدأن أكثر دفئًا في الولادة القيصرية ، خوفًا من أن يتم استعادة مهبلها للأسف. ومع ذلك ، حتى إذا أجريت لك عملية قيصرية ، فقد أنجبت مولودًا أخيرًا.

فيما يلي بعض الأسباب للقيام بتمرين كيجل بعد العملية القيصرية ؛
  • أثناء الحمل ، سيضغط طفلك على عضلات قاع الحوض ، مما قد يسبب الاسترخاء.
  • مع توسع الرحم أثناء الحمل ، يتم تطبيق ضغط إضافي على المثانة وحتى على المستقيم. لهذا السبب تستمر في التبول طوال الوقت أثناء الحمل. قد تؤثر هذه العملية سلبًا على أداء أجهزتك.
  • بين المهبل و المؤخرة شفاء العجان يسرع.

لذلك ، حتى لو قمت بإجراء عملية قيصرية ، يمكنك القيام بتمارين كيجل مباشرة بعد الولادة وستكون مفيدة للغاية.

الاسترخاء مع تمارين التنفس!

الولادة ليست مجرد حدث مادي. الهرمونات ، والتي هي الشخصيات الرئيسية عند الولادة ، تسبب لك أن تتأثر روحيا.

النفاس ، بعد الولادة فترة 40 يوم هو الاسم المعطى. خلال هذه الفترة ، ستخضع الأم لعملية شفاء ، خاصة إذا كانت قد أجرت عملية قيصرية.

بعد ذلك ، قد تتعب من الاضطرار إلى رعاية طفلها. لهذا السبب ، من المفيد عدم تحميل جسم متعب في وقت واحد وبدء التدريبات من التمارين الخفيفة.

أفضل شيء بالنسبة للأمهات اللاتي يحتاجن إلى الاسترخاء خلال فترة الأربعين يومًا هو تمارين التنفس.

تمارين التنفس

  • ينظم معدل ضربات القلب عن طريق موازنة ضغط الدم.
  • ينظف أجسامنا وينظف أرواحنا من الأفكار السلبية. تمارين التنفس مثالية لتخفيف مخاوف ومخاوف الأم المولودة حديثًا.
  • وسوف يخفف غضبك ويخففك. تغيير مستويات الهرمون الخاص بك العملية الجراحية و تغذية مستمرة ومحاولة التعود على طفل في نفس الوقت يمكن أن يكون صعبا. لذلك ، قد تغضب من وقت لآخر. مع هذه التمارين يمكنك تخفيف غضبك.
  • ينظم الهضم. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، ابدأ في ممارسة تمارين التنفس أولاً.
  • ويوفر ترتيب النوم. رعاية طفلك يبكي وينتظر تغذية نمط نومك رأسا على عقب تمارين التنفس يمكن أن تدمر شعورك بالتعب.

الذراع والصدر. هل تمارين لتقوية الرقبة والخصر والظهر!

حملت طفلك في بطنك خلال فترة الحمل. في الأشهر الأخيرة ، قد يسبب لك هذا العبء أن تشعر بألم في الظهر.

وبالمثل ، قد يستمر هذا الألم بعد الولادة. يمكن أن يكون وضع الرضاعة الطبيعية غير السليم والإجهاد وتغير الهرمونات فعالين في استمرار آلام أسفل الظهر.

لذلك ، سواء لتخفيف هذه الآلام ويكون لديك موقف قوي حركات التمرين بعد الولادة ومن متطابقة. هنا ذراعك وصدرك. حركات لتشغيل عضلات الرقبة والخصر والظهر:

للذراع والصدر.

  • فتح قدميك في عرض الكتف والوقوف في وضع مستقيم. نشر ذراعيك وجعل الدوائر الصغيرة. بعد القيام لمدة 5 دقائق ، استرخ في الاتجاه المعاكس وقم بعمل دوائر.
  • ابدأ بنصف قوارير الماء ، اجعل ذراعيك تتحرك لأعلى ولأسفل ، ذهابًا وإيابًا ، وفي مفترق طرق.
  • الجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو مع تمديد قدميك. ضع عصابة بيلاتيس في منتصف قدميك تقف عموديًا على الأرض وأمسكها على كلا الطرفين واسحبها أسفل الصدر.
  • خذ كرة بيلاتيس صغيرة في يدك. افتح المرفقين وامسك الكرة بكلتا يديك واضغط ذراعيك للأعلى والأسفل.

للرقبة ؛

  • لتقوية عنقك ، حرك رأسك من اليسار إلى اليمين ومن الخلف والأمام.
  • مد عضلات رقبتك بحيث تلمس أذنك اليمنى كتفك.
  • بكلتا يديك ، امسك رأسك من الأمام ، وادفع رأسك للأمام وإظهار القوة لمنع الرأس الذي تدعمه بيديك. تفعل الشيء نفسه عن طريق الاحتفاظ بها من الخلف. هذه الحركة ستقوي عضلات رقبتك.
  • استرخِ عن طريق سحب كتفيك للأعلى وللخلف.

لظهرك والظهر.

  • عند الجلوس على الأرض ، اسحب كتفيك واحدة تلو الأخرى ، ثم اسحبها مرة أخرى.
  • ثني ذراعيك عبر صدرك ، اليمين واليسار ، على التوالي.
  • ضع كلتا يديك خلف رقبتك وانعطف بمرفقيك على اليمين ثم إلى اليسار.
  • لفتح صدرك ، تميل إلى الأمام عن طريق عبور عتبة باب إحدى غرفتك ، مع الاستمرار على الجانبين بكلتا يديك.
  • على الأرض ، على ركبتيك ، استلق على الأرض وامتد ذراعيك للأمام وتمد ظهرك.
  • مرة أخرى ، أثناء الوقوف على الركبتين واليدين ، اعطي ظهرك شكل سنام من القط وجذب رأسك نحو صدرك. ثم أحضر رأسك وعودة إلى شكل مواز للأرض واستمر بهذه الطريقة.

لا تنسى الوركين والساقين!

  • استلق على ظهرك من أجل الوركين وثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ثم ارفع وأسفل الوركين والصدر برأسك وقدميك وذراعيك على الأرض.
  • الجلوس منتصبا لساقيك. امسك أصابع يديك. حرك أصابع قدميك للأمام والخلف أثناء التنفس والخروج.
  • استلقي على ظهرك. ارفع واسفل ركبة واحدة بالتوازي مع الأرضية دون ثني ركبة واحدة بحيث تظل ركبة واحدة مثنية. في غضون ذلك ، ارفع رأسك نحو صدرك وشد معدتك. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للساق الأخرى.

ليس عليك أن تعيش مع بطن متدلي ، وكذلك عضلات البطن!

إذا شفيت غرزك بشكلٍ كافٍ وحصلت على موافقة من طبيبك ، فقد حان الوقت لتسطيح بطنك غير المريح.

لا تعني حقيقة قيامك بالولادة أنك تمشي مع بطن معلقة لمدى الحياة ، حتى عن طريق الولادة القيصرية. مع التغذية السليمة ممارسة الحركات بعد العملية القيصريةيمكن أن يوفر لك تشديد المعدة من قبل.

  • الاعتصامات هي واحدة من أفضل التمارين التي ستجمع منطقة البطن.
  • الاستلقاء على ظهرك. ثني الركبتين مع القدمين على الأرض. ارفع رقبتك ولمس ذراعك الأيمن ثم ساقيك المتقاطعة.
  • مجرد الاستلقاء على ظهرك. هذه المرة ، ارفع جذعك بكلتا ذراعيك وقم بتمديد ذراعيك بالتوازي مع الأرض.
  • الركوع مع يديك مدعومة مع الجزء العلوي من الجسم بالتوازي مع الأرض. مد ذراعك اليمنى وساقك اليسرى بالتوازي مع الأرض ، ثم افعل الشيء نفسه من أجل ذراعيك وساقيك الآخرين.
التدريبات مهمة أيضًا للتخسيس بعد الولادة القيصرية. خذ وقتك لتفقد وزنك. إنها صحتك هي التي تهمك. اسأل طبيبك عن التدريبات الخاصة بك.

ستساعدك السباحة والبيلاتس والتمارين الأخرى عندما يوافق طبيبك على العودة إلى نموذجك القديم. في نفس الوقت ممارسة ما بعد الولادة سوف تجعلك مرتاحا.


فيديو: ست الحسن - نصائح هامة لممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة "القيصرية أو الطبيعية" (سبتمبر 2022).


تعليقات:

  1. Sakr

    هل لديك وقت لكتابة منشور في نصف صفحة ، ولكن لا إجابة؟ بخير

  2. Dinos

    مبروك ، هذا الفكر سيكون في متناول يدي.

  3. Mit

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته. راسلني

  4. Attewode

    أعتقد أنك سوف تسمح للخطأ. أدخل سنناقشها.

  5. Daihn

    في رأيي هناك شخص ما لركوب الدراجة

  6. Kaliq

    لا يمكنني المشاركة في المناقشة الآن - لا يوجد وقت فراغ. سأكون حرا - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.



اكتب رسالة

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos