عام

وجبات خفيفة صحية للنساء الحوامل

وجبات خفيفة صحية للنساء الحوامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجبات خفيفة صحية للنساء الحوامل

الحمل يمكن أن يزيد كثيرا من شهيتك.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (0-12 أسبوعًا) ، تحدث حالات مثل الغثيان المفرط ورفض الطعام. في الأثلوث (13-28 أسبوعًا) ، يتقلص الغثيان عمومًا ببطء وقد يزيد من شهية الأم الحامل 3. في الأشهر الثلاثة (29-40 أسبوعًا) ، تزداد الشهية.

طريقة للتعامل مع هذا الوضع التغذية الصحية والمنتظمة. يجب أن يستهلك المرشحون 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة على الأقل خلال اليوم (3 أو 4 حسب احتياجات الشخص). الوجبات وخاصة أثناء الحمل موازنة السكر في الدم وتوفير السيطرة على الشهية له أهمية كبيرة من حيث.

الوجبات الخفيفة الصحية هي وجبات خفيفة ذات قيمة غذائية عالية ولكنها منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية والدهون الكلية والدهون المشبعة والسكر. الجزء الأكثر أهمية من هذه المعادلة هو الزيادة في القيمة الغذائية.

على سبيل المثال، زبدة الفول السوداني غنية بالدهون والسعرات الحرارية ومع ذلك ، يتم تحميله بالعناصر الغذائية التي نحتاجها وهو خيار صحي ، لكننا نحتاج إلى الاهتمام بكمية الاستهلاك.

خيارات فاتح الشهية غير الصحية عادة ما تكون منخفضة في القيمة الغذائية ، ولكن السعرات الحرارية ، والدهون الكلية ، والدهون المشبعة ، والسكر العالي أو الصوديوم يتكون من الأطعمة.

يمكنك أن تستهلك بسهولة أثناء وجبات الطعام أثناء الحمل أعلى 6 وجبات خفيفة صحية وضعنا معا. هذه الوجبات الخفيفة الصحية ستساعدك على تلبية احتياجاتك الغذائية. علاوة على ذلك ، فهي كلها عملية وفقط في حدود 100-150 سعرة حرارية وكلها لذيذة!

وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل

التفاح والجبن

أثناء الحمل مشكلة الإمساك هي مشكلة شائعة. من المهم تلبية احتياجات الألياف اليومية للتعامل مع هذه المشكلة. يتم تعريف الألياف الغذائية على أنها مصادر غير قابلة للهضم للكربوهيدرات.

توجد الألياف الغذائية بشكل طبيعي في جميع الأطعمة ذات الأصل النباتي التي نتناولها غالبًا. التفاح هي أيضا مصدر جيد للألياف. يملأ قشر التفاح بالبكتين ، وهو ليف قابل للذوبان ، لذلك أوصي بأكل التفاح مع قشرته.

بجانب التفاح ، قد يكون جبن الفيتا بحجم الإصبع البديل المغذي للوجبات الخفيفة.

التفاح متوسط ​​الحجم هو 52 سعرة حرارية فقط ، شريحة واحدة من الجبن 93 سعرة حرارية.

تناول الكالسيوم أثناء الحمل هو أيضا في غاية الأهمية. خاصة 29-40 أسبوعًا هي فترة سريعة لنظام الهيكل العظمي للطفل وزيادة نمو الأسنان وزيادة متطلبات الكالسيوم بشكل كبير.

الجبن قنبلة كالسيوم. تفاحة متوسطة الحجم مع وجبة خفيفة في منتصف الصباح شريحتان من جبنة الفيتا يمكن أن يكون الثنائي العظيم!

شعر بالتعب

يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان ، لذلك يكون له تأثير في رفع نسبة السكر في الدم. تحدث الألياف أيضًا أثناء الحمل يقلل من التشنجات والغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي.

إنه غني بالقيمة الغذائية ويوفر المتانة لفترة طويلة. لا سيما أن الفترة بين الغداء والعشاء مرتفعة للغاية ولإدارة الوزن أثناء الحمل ، من المهم للغاية تناول وجبة خفيفة لتجنب العبء على العشاء.

3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، فواكه متوسطة الحجم و 4 ملاعق كبيرة من اللبن ستكون وجبة خفيفة صحية ومغذية.

من الممكن أيضًا إعداد وصفات عملية ولذيذة مع دقيق الشوفان. إليك وصفة رائعة لك!

المقادير:

  • 6 ملاعق طعام من دقيق الشوفان
  • 2 ملعقة صغيرة من دبس السكر
  • 6 ملاعق كبيرة زبادي
  • 1 ثمرة

طريقة التحضير: يتم خلط دقيق الشوفان والدبس في وعاء. يتم وضع الفريزر في الجزء السفلي من حاويات التخزين. يضاف اللبن عليه وأخيراً يزينه ثمرة من اختيارك.

بفضل محتواه الغني بالحديد ، فإن دبس السكر شائع في الحمل فقر الدم ونقص الحديد تساعد في منع المشاكل الناجمة عن

زبادي

البروبيوتيك هي بكتيريا حية موجودة في الأطعمة. هذه الكائنات الحية الدقيقة تحسين النباتات والامعاء تساعد في تعزيز نظام المناعة لدينا.

الأمعاء هي دماغنا الثاني. الزبادي مصدر ممتاز للبروبيوتيك ، غني بالبروتين والكالسيوم. من المهم بالنسبة للعظام القوية والحد من مخاطر الإصابة بالسرطان. الشيء الرئيسي الذي يجب معرفته هنا هو اختيار الزبادي العادي وتجنب السكريات المضافة.

بدلاً من زبادي الفاكهة ، يمكن أن تكون شرائح الفاكهة بديلاً جيدًا لفترة الحمل.

100 غرام من اللبن فقط 60 سعرة حرارية!

أفوكادو

الأفوكادو هو واحد من الأطعمة المثالية لتناول الطعام أثناء الحمل. واحد جيد حمض الفوليك وطفلك يحتاج إلى حمض الفوليك لتطويره.

حمض الفوليك يساعد أيضا في منع المضاعفات مثل الاكتئاب والنعاس. يوازن بين مستويات الكوليسترول والسكر. Avacado يحتوي على الكالسيوم ، والكامل من الفيتامينات. شائع أثناء الحمل يساعد في تقليل مشاكل الغثيان والبوتاسيوم فيه يخفف من تقلصات الساق ، وهو أحد أعراض الحمل.

تشنجات الساق عادة ما تسببها البوتاسيوم والمغنيسيوم.

100 غرام من الأفوكادو هي أيضا 160 سعرة حرارية.

يمكنك سحقها بمساعدة شوكة الأفوكادو وتوضع على شريحة واحدة من الخبز والحبوب الكاملة وتدليل نفسك.

تاريخ

النخيل والبروتين والألياف غنية بالمعادن والفيتامينات المختلفة. الطعام قليل الدسم. أثناء الحمل يزيد من حاجة الجسم للطاقة ، والنخيل مصدر جيد للسكر الطبيعي للحصول على الطاقة ، يمنع التعب والإرهاق أثناء الحمل.

هل تعلم؟ وفقا لدراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والولادة في عام 2011 ، تم نشر ورقة بحثية للمساعدة في تحديد موعد وتقليل آلام المخاض.1 سعرة حرارية 42 سعرة حرارية.

يمكنك إزالة نواة النخيل ووضع ملعقة صغيرة من دبس السكر في التمر وإضافة جوزين.

الجوز

الجوز والفيتامينات B12 و B16 و C و D والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ، أنت والطفل أثناء الحمل لحمايتك من نقص الفيتامينات ، هي دور مهم في تطوير غذاء الطفل.

استهلاك الجوز في الحمل قوة الدماغ تعزيز تأثير في الأطفال حديثي الولادة ثبت من قبل العلماء. إنه مصدر غني بالبروتين ويساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة. يمنع زيادة الوزن. يوازن بين مستوى الكوليسترول في الجسم ، ويحمي من الكوليسترول السيئ.

كمية الجوز التي يجب أن تستهلكها الأم الحامل يوميًا هي جزء واحد ، بينما يعني جزء واحد جوزين. الاستخدام المفرط للجوز أثناء الحمل ينطوي على العديد من المخاطر وقد تحدث بعض الآثار الجانبية. على سبيل المثال ، استهلاك الجوز الزائد قد يسبب الإسهال في الحمل. يمنع امتصاص المعادن الحديدية وتشكيل جلطات الدم.

2 الجوز 65 سعرة حرارية.هل من الممكن فقدان الوزن أثناء الحمل؟ يمكنك أن ترى مقالتنا اسمه. انقر على الرابط أدناه للوصول إلى مقالتنا .// www. / الحمل، الوزن العطاء العادي هو /

نصائح غذائية إضافية أثناء الحمل

  • أثناء الحمل يجب تخفيض استهلاك القهوة. لا ينبغي تفضيل عصائر الفاكهة المحضرة والمشروبات الحمضية. بدلاً من ذلك ، ينبغي تفضيل مصادر بروبيوتيك مثل الحليب واللبن والكفير.
  • يجب أن يكون الشاي مفتوحًا وليمونًا ، ويجب عدم شربه بجانب الوجبات. قد يسبب فقر الدم.
  • يزيد إنتاج هرمون الغدة الدرقية أثناء الحمل وتزداد الحاجة إلى اليود بشكل غير مباشر. لذلك ، أثناء الحمل يجب استخدام الملح المعالج باليود.
  • يجب استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية وغسلها جيدًا.
  • يجب تجنب مصادر الطاقة الفارغة مثل السكر. دبس بدلا من السكر يجب استهلاكها.
  • يجب استهلاك المواد الغذائية مثل النقانق والنقانق والسلامي التي تحتوي على إضافات بأقل قدر ممكن.
  • لا ينبغي تخطي الوجبات الخفيفة. لا ينبغي أن يكون سبب التغييرات في نسبة السكر في الدم.
  • من حيث السيطرة على الوزن لا ينبغي أن يكون المقلية في الزيت. بدلاً من ذلك ، يجب استخدام شواء أو طبخ الفرن.
  • الأرز الأرز لديه مؤشر نسبة السكر في الدم عالية وسريعة لتناول الطعام. بدلاً من ذلك فهي أكثر مغذية وتبقيها مشبعة لفترة أطول يمكنك اختيار الأرز البرغل. علاوة على ذلك ، يحتوي البرغل على مكان مهم لنمو الدماغ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أتمنى لك فترة حمل صحية وسعيدة وسلمية. أراك في المقال التالي.

التغذية بيزا ييان

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


فيديو: فطور و وجبات خفيفة لفترة الحمل وصفاتأفكار و نصائح (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos